wiosłowanie sztanga

Poniedziałek -podciąganie na drażku szerokim nachwytem 3s 8-12p -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 8-12p -wiosłowanie poprzeczne końcem sztangi 3s 8-12p -szrugsy sztangą 2s 8-10p (wznosy barków) -dzień dobry 2s 12-15p (ze względu na możliwości sprzętowe) -uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p -uginanie hantlami stojąc z supinacją [...]

aha . ty podales mi taie plany: 1. przysiad 2-3 serie 2. wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2-3 serie - to bym chcial wywalic raczej bo albo mam zla technike albo nie wiem i mnie plecy bola 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie 5. sciaganie z gory drazka [...]

[...] godzinę. Ależ faulują te dzieciaki :-D Na treningu znowu wypadło mi podciąganie-zapomniałem, że nie mam na siłce drążka :-P plecy siła, barki+biceps hipertrofia plecy: -wiosłowanie sztangą 4x5x105kg -wiosłowanie sztangielką 4x5x63kg -MC 4x3x125kg Kociak taki, że zleciały się wszystkie psy z okolicy barki face pulls 4x12x35kg biceps: [...]

Narzuciłem małe poprawki do treningu ponieważ szkoła uniemożliwia mi chodzenie 4 razy w tygodniu dlatego te same ćwiczenia rozłożyłem na 3 dni i rozłożyłem je w taki sposób: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

[...] serie łączone Rozpiętki na ławce skośnej po8-10 powt+ pompki pełne max Środa Plecy Biceps Podciąganie na drążku 4x8-10 Wiosłowanie sztangą opadzie nachwytem 4 s - 6-8 powt. wiosłowanie sztangielką 3x12 Sztanga prosta 4 x 4-6 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 Modlitewnik ze sztangą łamaną 3 serie po 8 Czwartek Nogi Przysiad ze sztangą z tyłu [...]

[...] 3serie 10 powt. wywal ŚRODA: 1.Plecy -podciąganie końca sztangi w opadzie 3serie 10powt. (+ 1-2 serie rozgrzewkowe mniejszym ciężarem) -pociąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3serie 10powt. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3serie 10powt. -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Nick: : Makaveli99 Wiek: : 19 Staż: : Systematycznie ostanie 3miesiące Wzrost: 185 Waga ciała: 85kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 80 cm Klatka: : 105 Biceps (napięty) lewy/prawy: : 36cm Przedramię lewe/prawe: 30 Udo (środek)lewe/prawe: 52 Łydka lewa/prawa: 44cm 2) Spis suplementacji Bodyfire Okazjonalnie isoactive [...]

Dobra. Tydzień kończy się stratą kolejnych kilogramów. Na chwilę obecną jest ich 89 :) Sylwetka się nieznacznie, powolutku, pomalutku, po cichutku zmienia (wieczorem wrzucę zdjęcia). Z ciekawostek, które zauważyłem: - trening poranny a wieczorny - wieczorem mam więcej siły, ale poranny trening lepiej przygotowuje mnie na cały, pracowity dzień - [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: 8 m-c - najbliższy cel sportowy: Masa - planowana dieta zgodna z celem: 7:00 płatki owsiane 100g mleko 400g jajka 120g rodzynki 20g łyżka oliwy 9:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g [...]

I. Wiek: 23 lata II. Staż treningowy: 1,5 roku (Treningi przemyślane od stycznia 2009) III. Cel sportowy: redukcja IV. Dieta: białko ok 2,5g/kg, węgle 2g/kg, tłuszcz 1g/kg Przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie: Płatki owsiane Jaja Warzywa II śniadanie: Shake białkowy, oliwa, omega-3 III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV [...]

ANKIETA : - wiek - 20 - staż treningowy - rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa - planowana dieta zgodna z celem: B: do 2,5g T: do 2g W: różnie (około 6g) - planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie [...]

[...] 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach) 4b. wznosy bokiem w [...]

Wiek:19 Waga:88 Cel: liposukcja bez skalpela Dieta: low carb / IF Suple: do tej pory bez spalaczy (choć dobrze wspominam TH chciał bym coś podobnego bez geranium sprawdzić) reszta standarodwa witaminy bcaa itp. Trening: The Advanced GBC Program – Trening właściwy Bdziesz używał następującego podziału: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: [...]

[...] 4 serie triceps poręcze 4 serie francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 2 dzień Plecy Ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie sztangielką 3 serie martwy ciąg 4 serie biceps uginanie ze sztangą stojąc 4 serie .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] 6 – 6 wyciskanie francuskie sztangi 2s 10 – 8 PULL martwy ciąg 4s 10(r) – 8 – 6 – 4 wiosłowanie sztangą 4s 10(r)8 – 6 – 6 uginanie ramion ze sztangą 2s 10 – 8 szrugsy ze sztangą 3s 10 [...]

priorytet: klatka piersiowa PUSH 1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 2.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 3.DIPSY 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ, WSPIĘCIA PULL 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3.UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4.MARTWY CIĄG TAKI PLAN WYSTARCZY CZY COŚ JESZCZE DODAĆ ??

[...] kręgosłupa. A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2x 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 2x 3. dipsy 2x 4. przysiady ze sztangą 2x B - PULL 1. podciąganie na drążku 2x 2. wiosłowanie sztangą 2x 3. uginanie ze sztangą stojąc 2x 4. martwy ciąg // na co zamienić? Oraz kilka pytań : 1. Czy taka ilość serii jest ok? (będzie stała przez wszystkie [...]

TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. [...]

[...] taka ilość serii/powtórzeń byłaby odpowiednia: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 4x6 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 4x6 3. dipsy 4x8 4. przysiady ze sztangą 4x6 B - PULL 1. podciąganie na drążku 4x6 2. wiosłowanie sztangą 4x6 3. uginanie ze sztangą stojąc 4x8 4. martwy ciąg 4x6 Zmieniony przez - Archmage w dniu 2013-04-22 12:09:36

[...] dla przypomnienia: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Robiliście tylko po te 4 ćwiczenia czy coś dorzucaliście? Może ktoś jeszcze ma porównanie klasyczne HST z [...]